GETTING ZEN / Avondrust

Laat de dag zacht eindigen.

Niet alles hoeft af voordat je mag uitrusten. Deze kleine avondmomenten nodigen je uit om het tempo te laten zakken. Kies er één die vanavond prettig voelt.

Een laptop wordt aan het einde van de werkdag gesloten.

Aan het einde van je werk · sluit bewust af

Schrijf kort op waar je morgen verder wilt. Sluit je werk af en leg je spullen op een vaste plek. Geef jezelf een klein overgangsmoment voordat je aan de rest van de avond begint.

Zacht lamplicht tegen een rustige groene muur.

Bij het avondlicht · maak het wat zachter

Kies een lamp met prettig, zacht licht als je daar zin in hebt. Laat een felle lamp uit en kijk hoe de kamer verandert. Maak het comfortabel genoeg om even rustig te zitten.

Een trui en tas liggen klaar voor de volgende ochtend.

Voor morgen · leg één ding klaar

Leg iets klaar waar je morgenochtend blij mee bent, zoals kleding of je tas. Houd het bij één kleine voorbereiding. Je hoeft niet je hele volgende dag te regelen om nu te mogen stoppen.

Een telefoon ligt weggelegd op een plankje.

Met je telefoon · geef hem een rustplek

Kies een vaste plek waar je je telefoon een tijdje neerlegt. Bedenk wat je in die tijd fijn zou vinden: lezen, iets drinken of een gesprek. Kies zelf hoe lang dit moment duurt.

Een paar bladzijden lezen onder een zachte deken.

Met een boek · lees een paar bladzijden

Pak iets wat je graag leest en ga comfortabel zitten. Een paar bladzijden zijn genoeg; er is geen hoofdstuk dat af moet. Leg het boek weg zodra je liever iets anders doet of wilt gaan slapen.

Handen rustig afdrogen met een zachte handdoek.

Met warme handen · neem een rustig moment

Was je handen met water dat prettig aanvoelt en droog ze langzaam af. Merk de warmte en het contact met de handdoek op. Een gewone handeling kan een klein rustpunt in je avond zijn.

Een dicht notitieboek op het nachtkastje.

Bij losse gedachten · parkeer het voor morgen

Schrijf op wat nog door je hoofd gaat en wat je niet wilt vergeten. Zet er eventueel één volgende stap bij. Leg het papier daarna weg; je hoeft het vanavond niet verder uit te werken.

Samen een klein moment uit de dag delen.

In een gesprek · deel iets kleins

Vertel iemand, als dat past, over een klein moment uit je dag. Vraag ook hoe de dag voor de ander was. Ben je alleen, schrijf dan een paar regels voor jezelf of spreek ze zacht uit.

Een rustige slaapkamer om de dag af te sluiten.

Voor het slapengaan · kies wat genoeg is

Vraag jezelf af wat vandaag klaar is, ook als niet alles lukte. Laat één onnodig taakje liggen en geef jezelf ruimte om af te ronden. Morgen mag je opnieuw kijken wat nodig is.

JE HOEFT HET NIET ALLEMAAL VANDAAG TE DOEN

Een klein moment is genoeg.

Vind een ritueel dat bij je past ↗