GETTING ZEN / Kleine rituelen

Klein doen. Fijn voelen.

Rust hoeft geen groot project te zijn. Maak een klein moment onderdeel van iets wat je toch al doet.

Een glas water bij geopende gordijnen in zacht ochtendlicht.

In de ochtend · begin zacht

Open de gordijnen voordat je een scherm opent. Kijk naar buiten en neem rustig een slok water.

Een vrouw neemt een rustig moment op de bank.

Tussendoor · een kleine pauze

Sta even op na een taak. Kijk in de verte, beweeg je schouders en kies pas daarna je volgende stap.

Een leeshoek met zacht lamplicht aan het einde van de dag.

In de avond · rond af

Schrijf op wat tot morgen mag wachten. Leg je telefoon op een vaste plek en kies iets rustigs om de dag mee af te sluiten.

Bij een kop thee · proef de pauze

Laat je telefoon even liggen terwijl je thee trekt. Kijk naar de kleur in je kop en merk de geur op. Neem, zodra de thee prettig is afgekoeld, drie slokken met aandacht. Je hoeft ondertussen niets anders te doen.

Huissleutels op een keramisch schaaltje bij thuiskomst.

Bij thuiskomst · laat buiten even buiten

Leg je sleutels op hun vaste plek en trek je jas rustig uit. Voel je voeten op de vloer. Vraag jezelf: wat zou nu fijn zijn? Kies iets kleins, zoals een glas water of twee minuten zitten voordat je verdergaat.

Een bospad met herfstbladeren en zonlicht tussen de bomen.

Tijdens een wandeling · verzamel verwondering

Kies op een kort rondje drie dingen om bewust op te merken: een kleur, een geluid en een detail dat je anders voorbij zou lopen. Een herfstblad of licht tussen de takken is al genoeg. Je hoeft niets te fotograferen of mee te nemen.

Een opgeruimd hoekje met een vaasje en een gesloten notitieboek.

Voor een nieuw begin · maak één plekje vrij

Kies een klein oppervlak, zoals een hoekje van je tafel. Leg alleen daar de losse spullen terug en stop daarna. Zet er eventueel iets neer waar je graag naar kijkt. Neem even de tijd om van dat rustige plekje te genieten.

Een blik naar buiten op een goudgele herfstboom.

Tussen twee taken · kijk even naar buiten

Loop naar een raam en laat je blik rustig naar buiten gaan. Kijk naar de lucht, een boom of de beweging van een wolk. Laat je scherm even achter je en blijf een minuut kijken, zonder iets te hoeven benoemen of oplossen.

Een rustig schrijfmoment bij zacht avondlicht.

Voor het slapengaan · bewaar iets fijns

Denk terug aan één klein moment dat prettig was vandaag. Misschien een vriendelijk woord, warm water of een mooie kleur onderweg. Schrijf het in één zin op, of sta er gewoon even bij stil. Ook op een rommelige dag mag iets kleins genoeg zijn.

EEN KORTE ADEMHALINGSOEFENING

Even niets.
Alleen maar zijn.

Ga prettig zitten en adem ontspannen. De cirkel groeit bij inademen en wordt kleiner bij uitademen. Volg alleen als het prettig voelt; je eigen tempo is altijd goed. Je mag op elk moment stoppen.

Een minuut, zonder iets te moeten.

JE HOEFT HET NIET ALLEMAAL VANDAAG TE DOEN

Een klein moment is genoeg.

Vind een ritueel dat bij je past ↗