GETTING ZEN / Mindful leven

Meer aandacht. Minder haast.

Je hoeft je hoofd niet leeg te maken om mindful te leven. Begin met opmerken wat er nu is: wat je ziet, hoort, voelt of doet. Deze kleine oefeningen helpen je op weg.

Een open notitieboek en pen op een rustige tafel.

Bij een vol hoofd · zet het op papier

Schrijf kort op wat je bezighoudt, zonder er meteen een oplossing voor te zoeken. Kies daarna één kleine stap die nu past. Wat vandaag niet hoeft, mag op papier blijven staan.

Met aandacht een bord afwassen in een lichte keuken.

Tijdens je dag · doe één ding tegelijk

Kies een gewone bezigheid, zoals afwassen of je lunch klaarmaken. Doe alleen dat en merk de bewegingen, kleuren en geluiden op. Dwaalt je aandacht af? Keer rustig terug naar wat je handen doen.

Twee vrouwen luisteren naar elkaar aan een keukentafel.

In een gesprek · luister met aandacht

Geef de ander even je volle aandacht en leg je telefoon weg. Luister zonder alvast je antwoord klaar te maken. Laat een kleine stilte vallen voordat je reageert en vraag door als je iets niet begrijpt.

Een rustig ontbijt met peer en havermout.

Bij het eten · proef de eerste hap

Neem voor de eerste hap even de tijd. Bekijk wat er op je bord ligt en merk de geur, temperatuur en smaak op. Je hoeft niet de hele maaltijd bewust te eten; één hap met aandacht is al een begin.

Een vrouw kijkt rustig om zich heen bij een bushalte.

Als je wacht · merk je omgeving op

Laat je telefoon eens in je zak als je in de rij staat of op iets wacht. Zoek drie dingen die je kunt zien en luister naar twee geluiden. Voel daarna hoe je voeten op de grond staan.

Een rustig moment bij het raam om gedachten op te merken.

Bij een gedachte · merk op wat je denkt

Merk je dat je steeds hetzelfde denkt? Zeg in jezelf: ik merk dat ik deze gedachte heb. Je hoeft haar nu niet te beoordelen of op te lossen. Breng je aandacht rustig terug naar waar je bent.

Rustige stappen over een parkpad met herfstbladeren.

Tijdens het lopen · voel je stappen

Loop een klein stukje op een tempo dat prettig is. Merk op hoe je voet de grond raakt en weer loskomt. Kijk ook om je heen en blijf letten op het verkeer en de mensen om je heen.

Een korte pauze aan een bureau met een glas water.

Bij een druk moment · kies wat nu past

Sta kort stil voordat je automatisch verdergaat. Vraag jezelf: hoe is het nu met me, en wat heb ik nodig? Misschien een slok water, iets langzamer werken of één taak minder. Kies iets kleins dat haalbaar voelt.

Een vrouw geniet van het zachte middaglicht bij een kop koffie.

Aan het eind van de dag · zie het gewone

Haal één alledaags moment terug dat je opviel: licht op de muur, een gesprek of de geur van koffie. Sta er een paar tellen bij stil. Het hoeft geen bijzonder of perfect moment te zijn.

VERDER MET KLEINE STAPPEN

Aandacht begint bij één moment.

Ontdek de kleine rituelen ↗Of neem een rustige adempauze ↗

JE HOEFT HET NIET ALLEMAAL VANDAAG TE DOEN

Een klein moment is genoeg.

Vind een ritueel dat bij je past ↗